二の腕ダイエット!宅トレ2週間で細い二の腕になる方法

二の腕ダイエット!宅トレ2週間で細い二の腕になる方法

二の腕を細くするのって大変ですよね。

なんとかして二の腕を細くしたい!

そう思っている女性はたくさんいます。

そんな二の腕に悩まされている女性達の間で評判になっているダイエットキーワードとして、「宅トレ」という言葉があります。

宅トレとはその名の通り、ジムやヨガスタジオなどで行うトレーニング内容を、自宅で気軽に行うトレーニング法です。

格安な料金で、スマホやPC、タブレットさえあれば簡単に行えます。

ジムやヨガスタジオに通うには、入会金やレッスン代などの費用がかさむデメリットがあるだけではなく、仕事や家事などの時間的な制約で気軽に通えない方もいらっしゃいます。

その点、宅トレならば24時間365日、いつでもどこでもトレーニングが可能です。

宅トレで鍛えられる身体の部位は、レッスン内容によって様々ですが、どれも全身の筋肉に効果的にアプローチできるようになっています。

ダイエットというと、お腹やお尻、脚を引き締める効果に注目しがちですが、実は二の腕も隠れたダイエット強化部位です。

通勤の電車でつり革につかまるとき、半そでや肩や腕が見えがちな服を着るときなど、意外と二の腕は周囲に見られています。

しかし、あまり気にされていない部位でもあるのも事実です。

実際自分の二の腕をまじまじと眺めたときに、こんなに脂肪がついていたのかとがっかりしてしまう女性は多いはずです。

二の腕は顔と違って普段なかなか気にする機会が少ない部位であり、意外と自分では引き締めにくい部位でもあります。

でも、大丈夫。

ジムやヨガスタジオなどに通わなくても、宅トレで二の腕のシェイプアップが可能なのです。

今日は脂肪がついて太くなってしまった二の腕に、効果的にアプローチ可能な宅トレを、今人気の「LEANBODY」を例にお伝えします。

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宅トレ二の腕ダイエットなら、LEANBODYがおすすめ!

LEANBODYは、今女性に大人気の宅トレメソッドです。

24時間365日、いつでもどこでも自分のライフスタイルに合わせてトレーニング可能。

さらに安さとプログラムの豊富さから、ここ最近注目を集めるようになりました。

インスタのフォロワー数30.9千人、2200人をフォロー中という実績からも、人気の高さが伝わってきます。

気になる費用ですが、毎月1480円(税抜)で多数のプログラム動画が見放題です。

※今なら30日間無料の特典があるので、まずはどんなプログラムがあるのか見てみるのもお勧めですよ!

さらに今なら、初回お申込み日の登録日から数えて30日間は月額利用料無料という嬉しい特典つきです。

現在、LEANBODYは総勢13名のインストラクターにて16種類の多様なメインプログラムを配信中です。

メインプログラムはさらに数種類のレッスンへと枝分かれしており、近日中にさらにもう1つのメインプログラムが公開予定です。

内容はそれぞれに多種多様。

心拍数が上がりハードなトレーニングもあれば、リラックスしたヨガタイプまで実に多くのレッスン内容が含まれています。

それぞれに、鍛える部位が体幹や脚、下腹部などに分かれています。

今日はその中でも、二の腕をターゲットとしたプログラムをご紹介します。

【NEW】7days yoga challenge Day4 背中・二の腕すっきりヨガ(ami先生)

12分とちょうどよい長さのヨガスタイルで進行します。

姿勢を整え、効果的に呼吸法を取り入れつつ、肩甲骨を寄せながら鎖骨を広げていきます。

最初から先生のようにうまく身体がしなりませんが、回数を重ねるうちに背中や二の腕の筋肉が伸びていくのが分かり、グッと身体が引き締まっていくのを実感します。

背中や二の腕にフォーカスしたヨガですが、意外と太ももやふくらはぎの筋肉にも響きます。

Balletone バレトン 背中(井出由起先生)

肩甲骨周りを意識して動かすことで、背中や二の腕美人を目指す内容です。

バランスを意識したエクササイズであるバレトンや、スクワットも取り入れながら、肩甲骨を寄せていきます。

アップテンポな曲に合わせたダンスエクササイズなので少々息がはずみますが、覚える動き自体は少なめ。

両腕を前にプッシュしながら、背中側へ両腕を引くことで肩甲骨がきゅっと引き締まります。

一度動きを覚えてしまえば、前後に足を広げることができるスペースさえあればどこでもできます。

ちょっとしたバレリーナ気分になれる内容です。

きれいになるピラティス きれいな二の腕ピラティス(関戸優子先生)

たった5分のレッスンなのに、終わった後は肩甲骨から二の腕にかけての筋肉がじんわりと緩んでくるのが不思議です。

普段どれだけ二の腕を意識せずに行動しているかが実感できます。

確かにゆっくりめで、比較的身体への負担が少ないレッスンなのですが、やり終えた後の達成感は半端ありません。

慣れてくると、背中に回した両手のひらを重ねることができるようになります。

KICK BOXERCISE BASIC Combination(rico先生)

背中回り、二の腕周りを意識したボクササイズです。

ワンツー、フック、アッパーの動作を繰り返すことで、背中を使いながら二の腕は常時鍛えられている状態です。

ボクササイズは、どの動作も背中や二の腕に響きます。

相乗効果で下半身も鍛えられていきます。

5分のレッスンですが、ボクササイズだけありペースはもちろん速め。

rico先生は最後まで笑顔ですが、レッスン終了後はしばらく息がはずみます。

Pair Training Sexy Arms(Yumi先生)

2人一組で行う筋トレです。

腕から肩にかけての筋肉を鍛えて、きれいな二の腕を作り出します。

パートナーと一心同体で行うトレーニングは、身体を支える側も、身体をゆだねる側も、実はどちらにも二の腕の筋肉を鍛える効果があるようなレッスン内容になっています。

ひとりではくじけてしまいそうなダイエットも、パートナーがいれば最後まで頑張れます。

BICORE ROUTINE SHAPEⅠ(山口絵里加先生)

美コアで有名な山口先生のレッスンは、体幹を鍛えるスタイルが続きます。

このレッスン、実は体幹を鍛えることを全面に押し出しながらも、実は背中や二の腕にも効果的にアプローチするので、部分的に絞ったダイエットが実現可能です。

体幹を鍛えるには、腕の筋肉のサポートなしでは実現しません。

このレッスンでは、呼吸法をマスターしながら、二の腕の裏の筋肉までをフルに使うことで、キレイに引き締まった二の腕を実現します。

LB PILATES Strength&Endurance(Risa先生)

ピラティススタイルのレッスンで、二の腕や背中などを鍛え、部分的に引き締めていきます。

プレアーリフトというレッスンは、身体の前面で両腕と両肘を糊でくっつけたようにぴたりと合わせた姿勢を基盤に、上下に動かすことで肩甲骨から二の腕の筋肉が強化的に引き締められます。

レッスン内容は足やお腹などの内容も含んでいるため、23分と長めではありますが、二の腕以外の筋肉も鍛えることができます。

洋楽に合わせたリズミカルなレッスンで、オールイングリッシュ構成ではありますが、要所要所に日本語の字幕が出ますので安心です。

以上の7つのレッスンは、二の腕ダイエットに非常に効果的な内容になっています。

LEANBODYを利用した宅トレ二の腕ダイエットの効果をご紹介!

次に、実際にLEANBODYを利用して二の腕ダイエットに成功した方達の声をご紹介します。

Sさん 25歳 東京都在住 会社員

結婚式を半年後に控えたある日、衣装合わせで着たウエディングドレスで、自分の二の腕の太さに衝撃を受けました。

二の腕あたりのドレスの裾はぴっちぴちで余裕がなく、背中の脂肪も気になりました。

早く二の腕を絞りたいという焦りがあったのと、体力に多少の自信があったので、最初からハードなrico先生のKICK BOXERCISEを選びました。

キックボクササイズ自体が初めてで、よく街中のジムで見かけるようなキツいレッスンを予想していたのですが、実際はフレンドリーな先生の指導のもと、楽しくエクササイズしながら二の腕や背中が引き締まり、結果的に体重も減り効果的なダイエットができました。

ボクササイズなだけあって、両腕と背中、肩甲骨がかなり鍛えられ、初日からしばらくは筋肉痛が残りましたが、慣れてくると気にならなくなりました。

目に見えて体重が落ちたのは2か月後で、開始時より3kg減り、半年後の結婚式までには合計5㎏ダウンでした。

当初は二の腕と背中を中心に絞りたかったのですが、結果として下半身も鍛えられ、ウエストは5㎝ダウン。

結婚式当日に着たドレスは衣装合わせのときと同じものでしたが、ドレスの裾から指が3本入るくらいにまで余裕を感じ、背中もすらっとしていました。

Aさん 34歳 埼玉県在住 看護師

久しぶりに着た白衣の肩回りや腕回りが窮屈で、高いところの物を取るのに手を伸ばすと白衣が裂けてしまいそうになっていました。

それまでは問題なく着ることができていたので、ショックが強くLEANBODYで部分的に絞ることにしました。

元々、雑誌やテレビなどで目にしていた「美コア」の山口絵里加先生のレッスンがあり、BICORE ROUTINEに取り組んでみました。

ラテラル呼吸を意識しながら、心身をリラックスさせて効果的なダイエットができました。

美コアを始めた直後に結果はもちろん出ず、地道に3 か月ほど続けたところ、肩のラインがはっきりして、肩甲骨が引き締まり、左右の脇腹もギュッと引き締まってきました。

問題の白衣は難なく着ることができるようになり、目標は達成しましたが、さらに引き締まった身体を手に入れるべく今でもBICORE ROUTINEは続けています。

5か月目に入りましたが、もう1ランクサイズダウンできそうなくらいに二の腕あたりがさらに引き締まってきました。

Tさん 42歳 会社員

ふと鏡越しに自分の背中を見て、背中から二の腕にかけての肉付きの良さに気が付いてしまい、LEANBODYでダイエットを始めました。

そんなに激しいトレーニングに身体がついていく自信がなかったので、【NEW】7days yoga challengeからスタートしました。

ペースがゆっくりなのと、元々ヨガに興味があったこと、インストラクターのami先生の声掛けが穏やかで優しいので、毎日楽しみに続けています。

当初は二の腕周囲を重点的に絞ろうと思っていましたが、太ももやふくらはぎにもずっしりと効果を感じています。

肝心の二の腕ですが、レッスンを初めて3か月目、家族から脂肪が落ちて後姿がスッキリした気がすると言われました。

確かに、普段着ている服の肩回りから腕にかけてゆとりが出てきた気もします。

肩甲骨周囲は天使の羽と言われているそうですが、私もほんの少しだけ羽が生えてきた気がします。

体力がないので、レッスンが終わる頃には少し息が弾んでいますが、それも心地よい疲れと思えます。

レッスンでの身体の体勢は無理のないように工夫されているので、私のような体力に自信のない方でも効果的にダイエットを続けていけると思います。

効果的に宅トレでダイエットをするために

宅トレには様々な方法がありますが、このLEANBODYはあなたの体力や現状に合わせて無理のないレッスンを選べるよう、選択肢の幅が広いことがメリットです。

他にも、時間に制約がなく、自由に気ままに自分のペースでトレーニングを重ねることが可能ですし、これだけ充実した内容で月にかかる費用は1480円(税抜)と、宅トレには申し分ない内容です。

※LEAN BODYは今なら30日間無料の特典があるので、いきなり申し込むのが不安という人も安心して利用できます。

今回は二の腕や背中に注目しましたが、他にも美尻や美脚など多くの効果が得られています。

実際、二の腕や背中を絞る目的で始めた方でも、相乗効果で下半身が引き締まった、などと嬉しいお声も届いています。

効果的に宅トレをしたい方にこそ、LEANBODYを強くおすすめします。

きっと、あなたの期待に応えてくれます。

LEAN BODY