宅トレでお手軽ダイエット!美容に敏感な女性に話題のプログラム

宅トレでお手軽ダイエット!美容に敏感な女性に話題のプログラム

「宅トレ」という言葉をご存じですか?

宅トレとは、ジムなどに通うことなく、自宅やオフィスなどで気軽に身体を鍛えるトレーニング方法のことです。

ここ最近、インスタを中心に一気に世間の女性達の注目を集めるようになりました。

宅トレを始める女性達にその目的について尋ねたところ、自宅などで気軽にダイエットをしたい、ジムに通うことなく筋力アップや体力アップを目指したいなどと様々な答えが返ってきました。

宅トレをされている方達に共通して言えるのが、自宅などで時間にとらわれず気軽に身体を動かしたいということです。

今日はインスタのフォロワー数30.9千人、2200人をフォロー中の「LEANBODY」に注目して、宅トレとは何か、メリットやデメリット、気になるLEANBODYとは?などを詳しくまとめてみました。

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宅トレとは?LEANBODYを参考にご紹介

身体を鍛えたい!ダイエットしたい!と思う女性は、実際数多くいらっしゃいます。

自分の理想とする身体を手に入れるために、日々ジムやヨガスタジオなどに通っている方も多くいらっしゃいます。

専属のインストラクターやトレーナーから指導を受けながら、日々身体を引き締めるべく努力をされています。

しかし、ジムやヨガスタジオなどに通うには、入会金などの費用がそれなりにかかります。

他にも、ウェアなど揃えないといけないものもあり、さらに費用がかかります。

いちばんのネックは、レッスンの曜日や時間が決められていることではないでしょうか。

仕事や育児などで、レッスンの日時に行きたくても行けない場合もあります。

そこでおすすめなのが、この宅トレです。

宅トレで口コミ評価の高いLEANBODYを例に挙げます。

LEANBODYは、PCやスマホ、タブレットと身体を動かす場所がありさえすれば、24時間いつでもどこでもトレーニングが可能です。

画面を通して、LEANBODY在籍の本格インストラクター達からレッスンを受けることができるのです。

現在、LEANBODYは総勢13名のインストラクターにて16種類の多様なメインプログラムを配信しています。

メインプログラムはさらに数種類のレッスンへと枝分かれしており、近日中にさらにもう1つのメインプログラムが公開予定です。

あまりのレッスンの豊富さに、どれを選択していいか迷いそうですが、ご心配なく。

会員登録の際に、フィットネス診断テストがあります。

画面上でご自分の絞りたい身体の部位や、トレーニングの目的など、当てはまる項目をチェックするだけであなたに合ったレッスンを検索してくれます。

レッスンは、汗だくになるハードなものから、妊婦さんとお腹の赤ちゃんに優しいものや、リラックスしたヨガタイプのものまで多種多様。

若い方からシニア層の方にまで幅広く対応しています。

気になる費用は、毎月1480円(税抜)で動画が見放題です。

今なら、初回お申込み日の登録日から数えて30日間は月額利用料無料です。

いつでも解約可能で、解約の際に難しい手続きは一切ありません。

LEANBODYの口コミについて

LEANBODYを用いて、宅トレをされてきた方から寄せられた口コミをご紹介します。

代表的な口コミをまとめました。

まずはよい口コミから。

・仕事が忙しくて、せっかく入会金を払って入会したジムやヨガスタジオも、いざ予約が取れても残業でキャンセルせざるを得ない日々が続いていました。

LEANBODYなら、24時間いつでもレッスンを受けることができたので、帰宅後の自宅でゆっくりとリラックスしながら身体を鍛えることができました/26歳 総合職
・育児真っ最中にて、なかなかジムに通うことができずにいました。

産後の体型の崩れが気になっていました。

LEANBODYは、子供が寝ている間に自宅で身体を動かすことができ、気になっていたウエストのくびれが最近締まってきて、下腹部から下もスッキリしました/24歳 主婦
・ジムに通う費用の半分以下で、自宅で人の目を気にせず身体を伸ばすことができました/32歳 販売職

次に、ちょっと残念だった口コミをご紹介します。

・孤独との戦い、とまでは言い過ぎですが、ジムと違い仲間が自分しかいないので、3日坊主で終わってしまいました/22歳 学生

・アパートでハードなプログラムを行うと、床下に響きそうで下の階の人に気を使ってしまう。

ジムのような激しさのレッスンは、時に不適/33歳 保育士

平均的なジムでは、諸費用だけで1万越えも珍しくありません。

さらに、レッスン日は予約制だったり、夜遅くはやっていないなどがほとんどです。

LEANBODYは月々1480円で利用可能です。

24時間365日、あなたのご都合に合わせた時間で無理なく行うことができます。

人目を気にせず自分のペースで行える反面、ジムに通うわけではないのでレッスン仲間がいず、継続するモチベーションが揺れるときもあるでしょう。

しかし、ダイエットや肉体改善などで魅力的な身体になっていくあなた自身を想像することで、頑張る糧になるのではないでしょうか。

また、自宅環境によっては、ハードな動きが求められるレッスンは音が階下に響くなどの問題もあります。

厚めのマットを敷く、夜間の激しいトレーニングは避ける、近所の公園などを利用するなど、ちょっとした工夫次第でレッスンの継続が可能です。

気になるLEANBODYとは

宅トレの効果的なツールとして評判の高いのが、「LEANBODY」です。

現在公開されている11(17)のプログラムをご紹介します。

  • テーマ別のヨガレッスンを1週間分ご用意した、ami先生の「7Days yoga challenge」
  • フィットネス×バレエ×ヨガをバランスよく融合した、井出由起先生の「Balletone」
  • 心拍数を上げ脂肪を燃やす有酸素運動プログラム、rico先生の「CARDIO EXERCISE」
  • 身体の部位にピラティスでアプローチ、関戸優子先生の「きれいになるピラティス」
  • エアロビクスで有酸素運動、原田京先生の「STYLISH AERO」
  • キックボクシングの動作をエクササイズに取り入れた、rico先生の「KICK BOXERCISE」
  • 妊娠中のママと赤ちゃんをヨガでサポート、里見茜先生の「Maternity Yoga」
  • ヨガの基本呼吸法や太陽礼拝などをバランスよく行う、Natty先生の「Refreshing Yoga」
  • 腹筋を重点的にシェイプアップしスリムなウエストラインへ、渋谷美穂先生の「Fever腹筋」
  • ヨガを通じて筋力つくりと柔軟性に富んだ身体つくりへ、Arina先生の「Beginner Fit Yoga」
  • お尻に重点を置き、美尻を作り出すMao先生の「桃尻トレーニング」
  • 2人で励まし合いながら行うことで効果を得ることができる、Yumi先生の「Pair Training」
  • デトックスとバランスとシャープを意識して代謝アップ、山口絵里加先生の「BICORE ROUTINE」
  • 骨盤と下半身、お腹を重点的にヨガでシェイプアップ、里見茜先生の「Beauty Yoga」
  • ハワイのヒーリングミュージックでリラックス、Kazusa先生の「ALOHA YOGA」
  • 体幹と呼吸を使いながら引き締まった身体へ骨格改善、山口絵里加先生の「BICORE SHAPE」
  • 洋楽に合わせたオールイングリッシュ(字幕あり)のピラティス、Risa先生の「LB PILATES」

これらのトレーニングから、内容がさらに3~10のレッスンへ枝分かれしていきます。

LEANBODY登録

登録方法は2つ。

フェイスブックからの登録か、メールアドレスと6桁以上のパスワードを入力するかのどちらかです。

登録すると、すぐにフィットネス診断テスト画面に移行します。

次に、画面上に出てくるいくつかの質問に答えていきます。

例えば、自分がワークアウトに求める効果は何か、の質問が出ます。

答えの選択肢は「気になる部分のボディメイク」「リラックス、柔軟」「カラダの不調改善、体力アップ」「脂肪燃焼」などがあり、自分の求める効果を選んでいく、という感じです。

LEANBODY実践

テスト結果から、あなたにおすすめのレッスンが表示されます。

このおすすめレッスンに沿ってトレーニングをはじめてもよいですし、数あるプログラム一覧を見て、ご自分で好きなレッスンを選んでもよいです。

うまく決められない場合は、「おすすめレッスンカレンダー」をチェックしましょう。

ここではカレンダー方式で毎日1つのレッスン内容が紹介されているので、この流れに乗ることで身体全体を万遍なく鍛えることができます。

ひとつのプログラムを完遂しなくてはいけないことは一切ありません。

様々なプログラムの中から、自分の求めるレッスンをピックアップして行っていきましょう。

LEANBODYプログラムの内容

LEANBODYの全てのプログラムは、効果別・難易度・レッスン所要時間・消費カロリーが明記されています。

効果別の分類は、引き締め・脂肪燃焼・リラックス・柔軟性・体幹・リラックスに分かれています。

難易度は、初級・中級・上級に分類されています。

レッスン所要時間は、短いもので5分程度から長いもので30分程度を要します。

消費カロリーは、軽いもので10Kcal前後から、激しいものでは100Kcal越えのレッスンも。

マタニティー用の身体に優しめなレッスンもあれば、ヨガの緩やかな動きに身体を委ねるレッスン、心拍数を上げて身体を追い込むレッスンなど、その内容は様々です。

あなたの身体の状態に合わせて、無理なく合ったレッスンをお選びください。

LEANBODYプログラムの目標

LEANBODYは、1週間で60分間のレッスンを実践することを目標としています。

自分がどのプログラムの動画を何分見たかは、LEANBODYにログインすると表示されます。

1週間で換算し、残り何日の期限があるか、目標達成まであと何分頑張る必要があるかが画面に表示されます。

これはもちろんあくまでも目標であって、仕事などの都合でかなわないときもあるでしょう。

目標が達成できなかったら、また次頑張りましょう。

コツコツとした努力が、理想の身体を作り出します。

LEANBODYプログラム内容

LEANBODYでレッスンを担当されているインストラクターと、現在公開されているプログラム内容についてご紹介します。

インストラクター ami先生

ヨガインストラクター。

RYT200・アロマテラピー検定1級などの資格を有し、ヨガと日常を繋ぐブランド「Julier Yoga and Relax」のアンバサダーとしても活動中です。

○【NEW】7days yoga challenge
7つのレッスンから構成されている【NEW】7days yoga challengeは、全てが初級から中級レベルです。

「疲れたら休んだり、負担を軽減したりすることが重要」とのことで、激しい動きはなく、無理なく自分のペースで進められます。

股関節や肩こり、くびれなどにフォーカスしながらのレッスン内容です。

特に背中は自分ではなかなかチェックすることができない場所ですが、「Day4 背中・二の腕すっきりヨガ」では効果的な肩甲骨のほぐし方を学べるので、続けていくうちに引き締まったボディへと変化していくのが分かります。

宅トレに限らず、信号待ちの時間などちょっとした合間にもできるような内容が含まれていますので、効果的にシェイプアップができます。

インストラクター 井出由起先生

バレトンアカデミー東京にて代表を務めておられ、adidas 「MeCAMP」でバレトンを担当されています。

2児のお母様でもあり、子連れで参加できる親子のフィットネスコミュニティ「MamaPura」を主催されています。

エクササイズを通じて”産後ママ”と生まれてきた”命”を幸せにすることを目的に活動されています。

○Balletone
7つのレッスンから構成されるBalletoneは、初級から中級レベルのダンスエクササイズやピラティスを取り入れています。

どのレッスンもペースが速いのですが、全てをマスターする頃には身体全体が引き締まります。

体幹を強化する「バレトン 体幹」では、バランス感覚が求められますが、そのことで自分の身体の左右の違いを学ぶことができ、次にどの部分を鍛えていけばよいのかが分かります。

自宅でキッチンに立ちながらなど、スキマ時間に効果的にできる宅トレです。

インストラクター rico先生

NIKE JAPAN NTCトレーナーで、キックボクササイズ、ファンクショナルトレーニングなど幅広いジャンルのインストラクターとして活躍されています。

レッスンスタイルはパワフルですが、一人一人とのコミュニケーションを大切にする内容にて、先生の人柄から多くのファンがいらっしゃいます。

○CARDIO EXERCISE
カーディオスタイルの10のレッスンは、全て有酸素運動プログラムです。

シンプルな動きを繰り返しながら、心拍数を上げてシェイプアップにつなげていきます。

どのレッスンも、ハードではありますが5分程度の短い内容です。

レッスンに慣れたら、1日に行うレッスン本数を増やしていくことでさらに代謝アップと脂肪燃焼効果が得られます。

「Move Jump」は、とにかく跳ねます!右へ左へ上へと忙しく、終わった後は呼吸も髪型もしばらく乱れますが、ジャンプの前に身体を温める工夫がされており、効果的に脂肪燃焼ができるトレーニング内容となっています。

ジムと違い、このCARDIO EXERCISEならば宅トレで人目を気にせず無心に取り組めます。

○KICK BOXERCIZE
10のレッスンから成るKICK BOXERCIZEは、ボクササイズの経験がない方でも安心なように、親切丁寧に分かりやすく解説されています。

CARDIO EXERCISEよりは動きが少なく、楽そうかな…と思ったのは一瞬で、手足だけではなく全身の筋肉をフルに使った動きが求められます。

「HOOK&Upper」では、力強いパンチは手の筋肉だけを使っているのではなく、腰や背中の筋肉も動かしていることが分かります。

その分効果的に脂肪燃焼ができます。

ボクササイズこそ、ジムでしかできないトレーニングだと思われがちですが、このKICK BOXERCIZEなら、自宅で宅トレボクササイズとして取り組むことができます。

インストラクター 関戸優子先生

ピラティスインストラクターとして、【効くピラティス】【女性らしい身体作り】をテーマに活躍されています。

他にも、ピラティス・バレエとヨガの融合から生まれた「Booty Barre」のインストラクター資格も保有され、日本国内外でレッスンを開催中です。

2014年〜2016年にはReebok Oneアンバサダーにも就任された、一児のお母様でもあります。

○きれいになるピラティス
8つのレッスン内容から成り立つピラティスは、全てのペースがゆっくりで進むので、リラックスして臨むことができます。

体力や筋肉に自信がなくても大丈夫、と先生に言っていただけると、何だか安心します。

「きれいなお腹ピラティス」では、使っている筋肉を意識しながら、引き締めたいところをイメージしながら進行します。

呼吸法も取り入れることで、下腹部が平らになっていくのが分かります。

無理なく進められる内容で、終わった後は心地よい充実感に包まれます。

自宅でちょっと横になった時間でできるものばかりですので、宅トレには適しています。

インストラクター 原田京先生

A.E.Cエアロビクスインストラクター養成コースアシスタント講師やNIKE JAPAN NTCトレーナーとして、ダンス、エアロビクス、ダンスエアロビクス、骨盤ストレッチなどのフィットネスインストラクターとして活動されています。

レッスンスタイルは、【楽しい・効果的・安全】を大切にしたもので、幅広い年齢層のファンに愛されています。

○Stylish AERO
7つのレッスンは全てダンス形式の有酸素運動から成り立つエアロビクスです。

このエアロビクス、実は脂肪燃焼効果が非常に高いのです。

それだけではなく、心肺機能も向上し、安全で効果的に動くことができます。

「Basic AeroⅠ」では、動画を見るだけでエアロビクスの基本的なステップが習得可能です。

宅トレとして、ご自宅でシニア世代のご家族と一緒に身体を動かしてみてはいかがでしょうか。

レッスンを重ねるうちに、筋肉が温まって、血流が良くなり脂肪燃焼につながるのを実感できます。

□インストラクター 里見茜先生
ヨガインストラクターでもあり、モデルとしても活躍されています。

ハワイでヨガインストラクターライセンスの一つである「REGISTERED YOGA TEACHER 200」を取得後、プライベートレッスンをスタート。

2017年emmi yoga ambassadorに就任されました。

○Maternity Yoga
6つのレッスンから成るMaternity Yogaは、妊娠中のママにも、お腹の赤ちゃんにも優しいヨガ内容となっています。

呼吸法で不安やイライラを取り除き、ストレッチで身体がほぐれ、便秘や肩こりの解消につながります。

「逆子体操~ヨガver~」では、お腹の緩め方を教わることで、子宮の中で赤ちゃんがくるりと回転しやすい場所を作ります。

その体勢も、妊婦さんにはきつくないように配慮されているので安心。

外出の機会が減ってきてしまう妊婦さんが、自宅で簡単に取り組める宅トレです。

インストラクター Natty先生

YES TOKYO STUDIO中目黒スタジオマネージャー兼インストラクター。

インド、ケララ州にあるアシュラムにてヨガ哲学を学び現在は、都内でオフィスヨガなどを行っておられます。

「美コア」インストラクター兼指導者養成講師・タイ古式マッサージセラピストとしても活動されています。

○Refreshing Yoga
10のレッスンから成るRefreshing Yogaは、ヨガの基本の呼吸法はもちろん、シバナンダヨガをベースに効率よく身体と心をリフレッシュできるような工夫がされています。

「Refreshing Pranayama」で学ぶ呼吸法は、身体やエネルギーのバランスが少し崩れてきたかな、と思ったときに行うと効果的です。

骨盤の位置を整えながら、目を閉じて意識して呼吸に専念することで、崩れかけたバランスが整っていきます。

これらのレッスンは、自宅での宅トレとしても、例えば仕事中にふと身体を労わりたいときなどでも有効です。

レッスン後は、暖かな気分に包まれて身体全体がリラックスできているのが実感できます。

□インストラクター 渋谷美穂先生
フィットネスインストラクターの傍ら、国内外の様々なボディコンテストに参戦され、数々のコンテストで入賞された実績をお持ちです。

「腹筋女子」としてファンクショナルトレーニングで鍛え上げた体を武器に、2018年4月にFIRE GYM SHIBUYAをオープンされ、現在は同ジムにて、グループレッスンFEVERを行われています。

○FEVER腹筋
10のレッスンで、腹筋を重点的に鍛えていきます。

お腹と言っても、腹部前面だけに的を絞るのではなく、サイドや下腹部など、360度全てからアプローチします。

「FEVER Twist & Keep」では、くびれを作り上げるためにお腹をねじる動作が多く出てきます。

最初はくびれ作りを意識して動かしがちですが、回数を重ね、レッスンが終わる頃には下腹部にじわじわ来るものがあり、ぽっこりしがちなお腹がへこんでいるのを実感できます。

脂肪がどんどん燃焼している結果を肌で感じて、レッスンが楽しみになります。

身体を横たえる場所さえあれば、いつでもトレーニングOK。

自宅でできる効果的な宅トレとして、気軽に取り入れることができます。

インストラクター Arina先生

筋力トレーニング要素に特化したパワーヨガのメソッドに魅了され、バリでRYT200を取得されました。

現在は、日本でパワーヨガを広めるために活動をされ、YES TOKYOなどでコアトレーニングやカーディオを取り入れたヴィンヤサヨガを教えるクラスを受け持っておられます。

○Beginner Fit Yoga
6つのレッスンから成るBeginner Fit Yoga。

「ヨガは人と比べるものではない」というArina先生の優しいお言葉に、自分のペースで進めていける安心感があります。

どのレッスンも、ゆっくりと進行するのでついていくのも安心です。

「Shoulder + Chest Opening」では、現代病でもあるデスクワークのし過ぎで猫背になりがちな方達の姿勢改善に、効果的にアプローチしていきます。

仕事を終えて帰宅した夜、例えば寝る前などのリラックスした時間に肩甲骨や胸あたりを意識したストレッチを行うのに最適な内容です。

宅トレとして、自宅で簡単にできるレッスンがぎっしり詰まった内容になっています。

インストラクター Mao先生

美尻を競うコンテスト「Fitness Angel」で準グランプリと爆尻賞をW受賞。

現在は、美尻を作るパーソナルトレーニング、グループレッスンを行っておられます。

○桃尻トレーニング
10のレッスンから成る桃尻トレーニングは、イス(もしくはベッドサイドなどで軽く脚を載せられる場所があればOK)とヨガマットさえあればいつでもどこでもできるトレーニング内容なので、宅トレにぴったりです。

トレーニングは10レッスンから構成されています。

難易度は初級レベルが多く、特にお尻、腹筋、両脚の筋肉が集中的に強化されていきます。

「もう無理!」という限界まで、Mao先生が笑顔でぐいぐい引っ張ります。

ほとんどのレッスンが10分以内で終わりますし、息が切れるほどの運動量ではありません。

「立位トレーニングⅠ」は、たったの4分と短いのにも関わらず、お尻から下が引き締まった感覚がしばらく残るくらいの引き締め効果が得られまず。

LEANBODY解約の方法

LEANBODYは、初回お申込み日の登録日から数えて30日間は、月額利用料無料で全てのプログラムを視聴できます。

申し込まれた後でもし解約をご希望の場合は、難しい手続きなく解約できます。

方法は、ログイン後、マイアカウントの退会ボタンを押すだけです。

執拗な勧誘は一切ありません。

宅トレにおすすめ、LEANBODY

いかがでしたでしょうか。

街中のジムやヨガスタジオに通うよりもはるかに低価格で、24時間いつでもどこでもスマホやPC,タブレットがあればその場でトレーニングが可能なLEANBODYは、現在多くの方から高い評価を得ています。

レッスン内容は、脂肪燃焼を図りシェイプアップを図るや、呼吸法を整え心身の安定を図るなど、激しいものから穏やかなものまで多種にわたり、ご自身の体調に合わせながら年齢を問わずご利用いただけます。

ぜひ一度、お試しいただきたいです。

そうすれば、どれだけ身体に効果的なものかが伝わるかと思います。

LEAN BODY