ファスティングダイエットにおすすめの酵素ドリンクランキング | 1週間でマイナス5キロを目指す

ファスティング(断食)ダイエットって聞いたことありますか?

海外でも人気が高いダイエット法で、運動なしでも短期間で痩せることが期待できるダイエット法です。

ファスティングダイエットは、3日間の断食を行う短期ダイエットのことになります。ただし準備期間と回復期間が必要なので、トータルで1週間ほどの日数で行うのが一般的です。

一般的なダイエットは長期的なものが多いですが、短期間で痩せられることでファスティングダイエットに取り組んでいる人が増えていますね。

  • 短期間でダイエットを成功させたい
  • ダイエット後の肌荒れが心配
  • 痩せたいけど運動はしたくない
  • ダイエットで失敗ばかり
  • 1週間で5キロ痩せたい

このようなダイエットの悩みはありませんか?

ダイエットって簡単に痩せるのが難しく、ほとんどの人が数日で挫折してしまいます。

この数日を乗り越えれば痩せる体質の地盤ができるのに、結果が出ないと継続する意思が無くなってしまうんですよね。

ファスティングダイエットは、最初の数日で体重を落とすことができるダイエット法です。

最初に結果が出ることで、ダイエットに対するモチベーションをアップさせることができます。

すぐにダイエットの結果が欲しいという人には、ファスティングダイエットはとてもおすすめのダイエット法になります。

実際に1週間で5キロ痩せることに成功した経験から、ファスティングダイエットを成功させる方法について説明します。

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ファスティングダイエットでどれだけ痩せるの?

ファスティングダイエットでどれだけ痩せるのかは個人差があります。

ただし一般的に、太っている人ほど痩せやすく、短期間で結果が出やすいです。

参考までに、以下のBMIの計算でどれだけ痩せることができるかの目安を知ることができます。

性別 男性  女性
身長 cm
体重 kg

BMI
標準体重 kg
肥満度

標準の場合は、0.5~3キロ前後がファスティングダイエットで痩せることが期待できます。
肥満(1度)は、1~4キロ前後がダイエットの目安となります。
肥満(2度)は、2~5キロがダイエットの目安になります。
肥満(3度)以上は、2~6キロがダイエットの目安となります。

あくまで目安になりますが、私の場合は肥満2度で1週間で5キロ痩せることができました。ファスティングダイエットは、肥満度が高い人ほど体重が落ちやすい特徴があります。

ファスティングダイエットの嬉しい効果

短期間で痩せることができることに注目が集まるファスティングダイエットですが、実はそれ以外にも体に良い嬉しい効果が期待できるのです。

ファスティングダイエットで期待できる効果としては以下のものがあります。

  • 体内環境を整えてくれる
  • 肌を綺麗にしてくれる
  • 便秘改善の効果がある
  • 老化防止の効果

人間の体には日々有害物質が蓄積しています。

ファスティングダイエットとは、疲れた内臓を休ませ、溜まった有害物質を体外に排出する効果があるという、健康や美容にもいいと注目されている方法なんですよ。

ファスティングダイエットはこのように健康にも良い効果が期待できるので、ダイエットをしていない人にもおすすめできます。内臓は生まれてからずっと働いています。

たまに内臓を休ませてあげるのも良いですよ。

内臓が疲れてくると必要な毒素排出機能が衰え、病気になることもあります。

自覚症状がない方もやってみると、ファステイングダイエット後の体の変化に気づくと思いますよ。

日本人の食生活はただでさえ過食気味なので、たまにファスティングを行うことで体内環境がリセットされ調子が良くなることが期待できます。

ダイエットではなく、健康目的でファスティングを行っている人も多いんですよ。

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ファスティングダイエットのやり方

ファステイングダイエットの内容ですが、一定期間固形物を一切摂らず、野菜エキスなどが入った酵素ドリンクと水のみで過ごすというダイエット法のことになります。

ファスティングダイエットは長期的なダイエットではなく、1週間で痩せると言った短期的なダイエットに向いている方法になります。

私もファスティングダイエットを実践して、1週間で5キロ痩せることに成功しました。

痩せる効果は個人差があると思いますが、正しい方法でファスティングダイエットを行えば、1週間で結果を出すことができるのがファスティングダイエットの大きな特徴です。

ファスティングダイエットはやり方がとても重要で、正しいやり方をしないと健康にも良くありません。ファスティングダイエットのやり方として、大きく3つの期間にわけることができます。

  1. 準備期間
  2. ファスティング期間
  3. 回復食期間

この3つの期間の過ごし方を間違えると、ファスティングダイエットに失敗してしまいます。

特に断食した後の回復期間の食生活でリバウンドしてしまう人が多く、この時の食生活がリバウンド防止の鍵になると言って良いでしょう。

せっかくファスティングダイエットで痩せることに成功しても、すぐに元の体重に戻っては意味がないですよね。

準備期間や回復食期間に正しい食事をすることも、ファスティングを成功させるポイントになります。

正しい知識があれば難しいことではないので、準備期間や回復食期間もしっかりとダイエットを意識して生活してください。

ファスティングを成功させる食事

準備期間は、ファスティングダイエットの日数と同じ日数で行うのが基本になります。私の場合は3日間のファスティングだったので、本来は3日あるのが望ましいです。ですが週末に合わせたかったので、準備期間は2日間取りました。

準備期間で大事なことは、いつもより食事量を減らすことと、ヘルシーでバランスの良い食事を腹6分目程度にすることです。腹8分位でも良いようですが、断食に慣れさせるために食事量は極力減らすのがおすすめです。

ファスティング準備期は和食がベストで、一般的には以下の食材がおすすめになっています。

まめ 大豆、あずきなどの豆類
ごま ごま、ナッツ、クルミ、アーモンドなど
わかめ わかめ、昆布、のりなどの海藻類
やさい 野菜、根菜、果物など
さかな 魚類
しいたけ 椎茸、しめじなどきのこ類
いも ジャガイモ、サツマイモなど芋類

大豆や野菜を中心とした、ヘルシーな食事にするのがポイントになります。アーモンドやジャガイモの食べて良いのですが、食べ過ぎてしまう危険性があったので私は避けました

もう一つ気を付けたことは、断食中はタンパク質が不足すると思ったので、魚類をしっかりと準備期間に食べました。その他にもヨーグルトも食べて良いとのことだったので、糖分なしのプレーンヨーグルトと果物を朝食に食べました。

ファスティング準備期間中は、消化に悪く腸に負担をかける油分の多い食べ物などは極力避けましょう。またアルコールやカフェインも避けるべき食材になります。

準備期間に重い食べ物を食べると、ファスティング期間までに消化できない可能性があります。そうなるとファスティングで体内環境がリセットされにくくなるので、準備期間の食べ物には気を付けましょう。

ファスティング期間の食事

ファスティング期間中は、水と酵素ドリンクだけを飲んで過ごすことになります。

ファスティングダイエットは水だけでもできるようですが、それだとビタミン等の栄養が全く取れません。

女性はダイエットも大事ですが、お肌の状態も気になりますよね。

水だけだとダイエットに成功しても肌の状態が不安になります。

そのため私は、ファスティングは水だけではなく、ビタミンや食物繊維が取れる酵素ドリンクを併用しました。

ファスティング期間中の酵素ドリンクの飲み方は、200mlを5回に分けて飲みました。

  1. 朝起きたらすぐ
  2. お昼
  3. 15時頃
  4. 夕食時(19時頃)
  5. 就寝前

酵素ドリンクは空腹感を多少は減らしてくれますが、正直なところ一時的なものです。

ファスティング初日はかなり空腹感に悩まされました。

ここが一番辛いですが、初日を乗り越えれば空腹感は抑えられます。

3日間の断食は辛いですが、2日間、3日間と継続すると食事をしなくても脳が慣れてきます。

こうなると無駄な食事を減らす土台ができるので、ここを乗り越えられるように頑張りましょう。

回復食期間の食事

回復食の期間も、準備期間と同様にファスティングの期間と同じ日数を取ります。私の場合は3日目に友人と外食の予定が入っていたので、2日間の回復期にしました。結果を言うと、3日取らなくても問題はありませんでした。

この回復食期間の食事は、リバウンド防止に繋がりますよ。回復食の最初の食べ物としては、重湯がおすすめです。重湯は消化に良く、水分と糖分を効率的に取れる食べ物です。赤ちゃんの食事でも使われているのでも有名ですよね。

初日のお昼と夜は、おかゆやみそ汁などの流動食にしましょう。この段階で固形物はまだ消化に良くないので、みそ汁の具もなるべく無いほうがいいですね。

2日目はサラダやみそ汁に具を入れるなど、少しづつ固形物を取り入れましょう。まだ肉や魚などの食べずに我慢する時期です。この回復食期間を正しく行えば、ファスティングダイエットでの成果が見えてきます。

補足として3日目は外食しましたが、サラダを中心としたヘルシーなものにしたので回復食と見ても良い内容でした。

ファスティング後は味覚が変わる?

さてファスティングダイエットが終了したら、通常の食事に戻して良くなります。ですが断食後に普通の食事に戻すと、味が濃いと感じるようになる人が多いです。私も感じましたが、今までよりも薄味で満足できるようになりました。

実は太る原因の一つに、濃い味付けや化学調味料があるのではと言われています。こうした濃い味付けは舌を麻痺させて、普通に食事をしていても物足りなく感じて食べ過ぎてしまう原因になるようです。

ファスティングダイエットをすることで、味覚が正常に戻り薄い味付けでも満足感が出るのです。個人差はあると思いますが、私も断食後は今までよりも味付けが薄くなったと感じています。

味の濃い食べ物は体に良くありませんし、太る原因になるので避けたほうが良いですよね。ファスティングダイエットは、こうした濃い味からの脱却ができるのも健康面でお勧めのポイントになります。

ファスティングダイエットの成果

実際に私がファスティングダイエットで痩せることに成功した期間を解説します。私の場合は、主に週末に向けて断食をするスケジュールでファスティングダイエットを行いました。ダイエット後も週末以外の食生活にも気を付け、痩せやすくなる体質作りに気を付けて生活をしていました。

ファスティングダイエット準備期

準備期間は、断食になれるための大事な時間になります。この時期に脂っこい食べ物や消化の悪いものを食べると、せっかくのファスティングダイエットの効果が半減するからです。

準備期は体に優しい野菜を中心とした、消化の良いもの食べ物を取りました。日数的には2日ほどで、たった2日でしたが実はこの準備期に0.5キロほど体重が落ちていました。ファスティング前に体重が落ちたので、この後もっと痩せるのかとかなりワクワクしていました。

ファスティングダイエット1日目

ファスティング1日目で感じたこととして、最初の1日が一番空腹感を感じます。お腹が鳴るのも1日目。効果としては体重が0.5キロ程度の体重が落ちる位の変化です。

ただし、普段からコンビニ弁当やインスタントの加工食品、スイーツなどを食べることが多い方は、1~2日目で低血糖状態になり頭痛が起きる場合があります。このようなことが起きることを避けるためにも、普段食生活が乱れている方は準備期間をしっかり設けることが大切です。

ファスティングダイエット2日目

2日目になるとお腹も鳴らなくなり、特に空腹感は感じなくなってきます。固形物を食べていないからか、徐々に宿便のようなものが出てきます。ただ、このあたりから急激な眠気が襲ってきます。

これは体が余計なエネルギーを消費させないように冬眠させようとするからです。これと同時に体内ではサーチュイン遺伝子という長寿遺伝子が活発になり、成長ホルモンがどんどん分泌されて若返りが始まりますので頑張って乗り越えましょう!

ファスティングダイエット3日目

朝メイクをする時の肌のツヤが違ってきます。3日目になると食べていないので便通もなくなりますが、お腹もペタンコになり、体がとても軽いのが実感できます。私は3日間で体重が3キロ落ちました

また個人差はあるでしょうが、集中力が高まりますので、一気に片付けたい仕事や家の断捨離など、普段なかなかできないこともこの時期にやってみるといいかもしれません。

3日間はあっという間に終わってしまうので、できるようならもう少しやってみてもいいと思います。ただし、少しでも体調がおかしい場合はすぐにやめましょう。

ファスティングダイエット回復食期間

回復食期間は、消化の良い食べ物を中心とした食生活にします。一般的には断食と同じ期間の回復食期間が推奨のようですが、私の場合は2日間にしました。

この期間もダイエット効果も継続しているようで、顔も痩せ周りの人にも変化を気付いてもらえるようになってきます。体重は1.5キロ痩せることに成功しました。回復食は2日にして、その後は少しづつ元の食事を戻す間にも0.5キロ痩せることができました。

睡眠時間が短くても熟睡できるので、睡眠障害の改善にも効果があると思います。気持ちも前向きになり、心身共に元気になっているのがわかります。

ファスティングダイエット後のリバウンド対策

ダイエットに成功しても、リバウンドで元の体重に戻ることってありますよね。

リバウンドを防止しなければ、どんなに頑張って断食をしても本当の意味でダイエット成功にはなりません。

ファスティングダイエットは、回復食期間まで正しいやり方で行えば食事量を減らせるのでリバウンド対策になります。ですがその後の生活習慣で戻ってしまう可能性も否定できません。

私も1週間で5キロ痩せてから、暫くは体重を維持することができました。ですが数か月経過すると、徐々に体重が戻ってしまうのを感じていました。特に冬場などは、食欲が増すのでどうしても食べ過ぎになってしまいます。

断食後のリバウンドを防ぐために効果的なやり方としては、半日ファスティングや定期的な断食を実践することがおすすめです。特に半日断食は、手軽にできる方法ですが効果は抜群です。

もし痩せた体重が戻ってきたと感じたなら、もう一度ファスティングをするとすぐに痩せることができますよ!

ファスティングにおすすめの酵素ドリンクランキング

ランキングNo.1 優光泉(ゆうこうせん)

おすすめ
料金 7,992円
内容量 550ml×2
公式HP 優光泉
  • 濃度:原液100%
  • 添加物:なし
  • のみやすさ:スタンダード⇒甘くてのみやすいけど少し酵素っぽいかも
  • 梅味⇒ほんのり甘酸っぱく、さわやかなのみごこちでおいしい!

【栄養バランス、価格、飲みやすさを兼ね備えた、酵素ドリンクの優等生!】

ファスティングや置き換え関わらず、ダイエットにつかう酵素ドリンクのなかでダントツ人気がある酵素ドリンクです。

国産食材にこだわり、九州を中心に野菜・海藻・穀物など、60種類の酵素がバランスよく配合されています。

返金保証あり。「味が合わなかった」という理由でも返金可能と、試しやすさでいえば文句なしのトップです。

「発酵した酵素の風味」は酵素ドリンクのなかでも比較的抑えられていますが、心配な人はさわやかな甘酸っぱさでのみやすい梅味の方を買うのがいいと思います。

<優光泉の口コミ> ※個人差あります

ネット等の口コミが一番良かったので、最初の酵素ドリンクとして優光泉を選びました。

様々な酵素ドリンクを飲みましたが、ダイエット目的であれば優光泉が一番おすすめです。

梅味はとても飲みやすいので、途中で断念することもありません。

味に飽きたり空腹になったら、炭酸水で割ると満腹感が得られるのでおすすめですよ。

トータルバランスでは一番おすすめできる酵素ドリンクとして、ランキングNo.1に選びました。

優光泉

ランキングNo.2 ベルタ酵素

おすすめ
料金 5,080円
内容量 710ml
公式HP ベルタ酵素
  • 濃度:いちばん多い成分「果糖ブドウ糖液糖」
  • 添加物:あり
  • のみやすさ:さわやかなピーチ味。水、炭酸水、ヨーグルト、なんにでも合っておいしい!

【ダイエットと美容を両立する、ピーチ味がおいしい酵素ドリンク】

2位はベルタ酵素です。含まれる酵素の種類は165種類。3位のコンブチャクレンズ(200種類)には負けるものの、豊富な酵素数が魅力です。

さらに酵素のほかに、プラセンタやコラーゲンなどの美容成分が入っているのもポイント。ダイエットも美容も欲張りたいという人にピッタリです。

また、サポートの親切さも魅力で、ダイエットの悩みやダイエット中の食事メニューなどはもちろん、なんと子育ての悩みや美容の相談まで、どんな相談でもできて心強いと評判です。

返金保証あり。ただし開封していないものに限ります。

<ベルタ酵素の口コミ> ※個人差あります

ピーチ味でとても飲みやすい酵素ドリンクとして、ダイエットにもおすすめできます。

口コミ評価はこちらも高いのですが、一つ気になったのは添加物があることですね。

ただ酵素数や美容に良い成分も含まれているので、女性におすすめできる酵素ドリンクとしてランキングNo.2に選びました。

ベルタ酵素

ランキングNo.3 コンブチャクレンズ

おすすめ
料金 5,500円
内容量 720ml
公式HP コンブチャクレンズ
  • 濃度:- いちばん多い成分「イソマルオリゴ糖液糖」
  • 添加物:あり
  • のみやすさ:ほんのり甘いマンゴー味 マンゴーが苦手な人にはオススメできないかも
  • 定期購入で初回1,000円(3か月の継続が必要)

【海外で流行りの「コンブチャ」×ジュースクレンズの酵素ドリンク】

SNSや雑誌などでセレブやタレントなどが愛飲していると紹介され、人気が急上昇している酵素ドリンクです。酵素の種類は200種類以上と圧倒的なので、栄養バランスも問題なさそうです。

ちなみに名前に入っている「コンブチャ」はそのまま昆布茶のことではなく、紅茶の葉を発酵させてできる「紅茶キノコ」という飲料のこと。

コンブチャにはビタミンやミネラル、食物繊維などがバランスよく含まれているので、ファスティング後も飲み続けたい便利な酵素ドリンクです。

返金保証あり。ただし開封していないものに限ります。

<コンブチャクレンズの口コミ> ※個人差あります

ハリウッドセレブが飲んでいると、話題のコンブチャクレンズも試してみました。

成分などはピカイチでおすすめできるのですが、味に癖があるのでランキングNo.3になりました。

もしマンゴー味が好きならば、とてもおすすめできる酵素ドリンクです。

コンブチャクレンズ

酵素ドリンクの飲み方

ファスティングダイエットは、基本的には3日間、酵素を高濃度に含んだファステイング専用ドリンクと水分だけを摂取して行います

ファスティングドリンクを飲む量としては、以下が目安になります。

女性:200ml~250ml
男性:300ml~350ml

実際は水で薄めて、1日に数回に分けて飲むのが理想になります。

恐らく購入する酵素ドリンクによって数値が変わると思うのですが、私の場合は1日200mlを5回に分けて飲みました。

ファスティングダイエットは、週末に定期的に行うのが理想ですが、初めての方や生活環境などで3日間行うことがどうしても難しい場合には半日~1日だけでもいいので実践してください。

ただし、ファステイングの効果を最大限発揮するために、気をつけておきたいポイントがあります。

ファスティングダイエットまとめ

ファスティングダイエットは、食べることが大好きな方には辛そうなダイエットだと思われるかもしれません。

ですが酵素ドリンクを使えば、そんなに空腹感もなく、かつ安全に行うことができます

また、断食が終わったあとの食事は舌が敏感になり、素材の味がすごく分かるようになります。

そのため、薄味のおかゆでもとても美味しく感じるんです。

せっかく体内から綺麗にしたんだから、これからも食事に気を付けよう!と意識が変わるのもファスティングダイエットを行う良い効果だと思います。

飽食の時代、毎日添加物の入った食事をしている私たちには、ファステイングは必要なことかもしれません。

できれば定期的にファステイングダイエットを行い、健康な体を手にいれたいものですね!皆さんも是非試してみてください!