美コアはダイエット効果も期待できる話題のトレーニング法!実際に試した口コミも紹介します

美コアはダイエット効果も期待できる話題のトレーニング法!実際に試した口コミも紹介します

美コアという言葉を聞いたことはあるでしょうか?

初めて聞く人もいるかと思いますが、美コアはダイエットなどでも有名なメディカルトレーナーの山口絵里加さんが発案したトレーニング法で、女性の間で話題になっているボディメイク方になります。

美コアはピラティス・ヨガ・フィットネスなど、身体に良い運動をカバーしている体幹エクササイズ方法で、見ためから美しくなることを目的としているできるトレーニングです。

宅トレなどでも人気になっている方法で、美コアを実践してダイエットに成功した!という口コミも増えています。

今回は今人気急上昇中の「美コア」について、ダイエットなどの効果について紹介していくので参考にして下さい。

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美コアを発案した山口絵里加さんとは

参照元:https://ameblo.jp/erika-bicore/

写真を見てもらえるとわかりますが、美コアを発案した山口絵里加さんはとってもスタイルが良くお美しい。

一体どんな人なのか気になったので、少し調べてみました。

山口絵里加(やまぐちえりか)さんは、1988年生まれで佐賀県神埼市の出身だそうです。

高校を卒業後、専門学校でメディカルトレーナーについて学び、身体について深く知識を得ました。

数多くの経験を積み、現在はReebokONEアンバサダー、美コアプログラム創始者、パーソナルトレーナー、スポーツトレーナー、フィットネスインストラクターという肩書で幅広く活動されています。

その美しい美貌からモデルとしても活躍されており、2008年にはミスユニバースの日本代表に選ばれました。

趣味は尺八、陶芸といった意外な一面を持ち合わせています。

アメブロ、インスタ、ツイッターをされており、ReebokONEの公式サイトには活動予定などもアップされています。

身体に気を使う職業をされている山口さんが考案した美コア、美容やダイエットの効果が期待できそうですね。

美コアの特徴とは

美コアは、山口絵里加さんが考案したトレーニング法です。

女性たちを健康に、美しくしたいと思ったことがきっかけだそうです。

美コアには、大きな特徴が2つあります。

  1. 食事×運動の総合レッスンで独自の体温上昇/日常生活改善プログラム
  2. 2つの呼吸法で体幹にアプローチしながら、ストレスの溜まりにくい身体、全身の骨格矯正と理想のボディラインを作る、です

この2つの特徴について、詳しく説明いたします。

1.食事×運動の総合レッスンで独自の体温上昇/日常生活改善プログラム

美コアは、運動と食事、生活の3つをバランスのよい状態に維持することで、いつまでも美しくいられることを基盤としています。

体幹と呼吸を意識したプログラムは、3段階にクラス分けされています。

ステップ①デトックスクラス。

知らず知らずのうちに固まった関節や筋肉を少しずつ整えることで、柔軟性をあげていきます。

それと同時に体幹を正しく使う方法を身体へ癖づけすることで、普段から無意識のうちに身体へ意識づけしていきます。

この方法は代謝が上がりやすくなる利点があり、体内で自然と体温上昇がもたらされます。

ステップ②バランスクラス。

骨盤の調整と美脚つくりをメインにした動作を意識していきます。

美姿勢と美脚になるように骨格の調整を行い、必要な筋肉を作り出します。

トレーニングだけではなく、体温上昇につながる食事についてや、普段の生活習慣を見直す指導も同時に行っていきます。

ステップ③シェイプクラス。

体幹と呼吸を意識して使うことで骨格から身体を整えていき、美脚や美尻につながる全身の部分を効果的に引き締めていきます。

シェイプクラスでは、体幹トレーニングとウエイトトレーニングが中心です。

この3段階の調整は、女性特有の生理周期を考えた1か月のルーティーン方式となっています。

生理中はデトックスクラス、生理前後はバランスクラス、生理後はシェイプクラス、を推奨しています。

女性のホルモンバランスの変化に即したメニューが用意されていますし、生理だけを考えているわけではなく、更年期を迎えた方にも即応できる内容になっています。

2.2つの呼吸法で体幹にアプローチしながら、ストレスの溜まりにくい身体、全身の骨格矯正と理想のボディラインを作る

美コアでは、腹式呼吸とラテラル呼吸という2種類の呼吸法を指導しています。

腹式呼吸は、皆さんにはおなじみの呼吸法です。

背筋をすらりと伸ばして、お腹を膨らませる呼吸の方法です。

腹式呼吸でお腹が膨れると横隔膜が刺激されるので、血の巡りがよくなり、女性のお悩みのひとつである冷え症が改善されます。

他にも自律神経が整うので、免疫力がアップし、病気になりにくい体質づくりに効果があるとも言われています。

美コアが導入しているもうひとつの呼吸法、ラテラル呼吸は、お腹を膨らませる腹式呼吸とは違い、お腹をへこませながらお尻の筋肉を意識して絞める呼吸の方法です。

あまり聞きなれない名前の呼吸方法ですが、体温上昇につながる大事な呼吸法です。

ラテラル呼吸は、横隔膜を刺激する腹式呼吸と違って、肋骨に刺激を与えます。

ラテラル呼吸をすることで、お腹まわりが引き締まるので、ウエストのラインがしなやかになり、くびれが出ます。

ラテラル呼吸の方法は、まずは背筋を伸ばし、お腹の筋肉も伸ばしてお腹をへこませます。

その状態をキープしたまま、肛門周囲を締めるように意識します。

鼻からゆっくり空気を吸い、その空気をお腹ではなく肺に入れるようにします。

息を吐くときは、吸うときよりもさらにゆっくりと。

おへそが背中のほうへ吸い込まれるような感覚で、ゆっくりと口から吐き出します。

体温上昇に効果的なこのラテラル呼吸は、意識して美コアを行っているときではなくとも、例えば通勤の合間や仕事中、家事の最中などの普段の生活にも取り入れることが可能なので、意識して過ごすことで体温が上昇しやすい身体つくりへとつながります。

それだけではありません。

ラテラル呼吸は普通の呼吸と比較して、呼吸の際の消費カロリーが12%アップすると言われており、ダイエット効果にもつながります。

呼吸法には心身を安定させるリラックス効果があります。

腹式呼吸とラテラル呼吸、この2つの呼吸法が体幹へ効果的にアプローチすることで、ストレスの解消へとつながるだけではなく、全身のゆがみが補正され、理想のボディラインが完成します。

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美コアで体幹を鍛えてダイエット効果を!

美コアの「コア」は、その名の通り「体幹」のことです。

美コアで体幹を鍛えると、代謝が上がりやすくなるのでダイエット効果が期待できます。

体幹トレーニングとは、身体の内側にあるインナーマッスルという部分を鍛えるトレーニング法です。

代謝が上がると、必然的に体温も上昇し、太りにくく痩せやすい体質になるためダイエットに向いていると言えますね。

他にも、腰回りの筋肉が鍛えられますので、内臓が本来あるべき位置へ自然と戻り、今まで知らず知らずのうちにかかっていた内臓への負担も軽減されます。

体温上昇には、以下の5つのメリットがあると言われています。

  1. 規則的な排便コントロールがつき、体調がよくなる
  2. 体内での血の巡りがよくなり、疲労感を感じにくくなる
  3. 眠りの質が良くなり、深い眠りと心地よい目覚めにつながる
  4. 免疫力のアップにつながるため、病気にかかりにくくなる
  5. 身体が浮腫みにくくなり、太りにくくなる、です。

ところで、体幹を鍛える、とはどこからどこまでの範囲を鍛えることを言うのでしょうか。

体幹トレーニングを謳っているダイエット方法は美コアだけではなく、世の中には実に多く存在します。

他の方達が提唱している体幹トレーニングの多くは、お腹の奥の筋肉を体幹と解釈しているので、その部分のみを重点的にトレーニングを行います。

美コアが定義する体幹とは、胸や首、背中、お腹、お尻の筋肉に至るまでの広い範囲です。

美コアの体幹トレーニングとは、その範囲全てをバランスよく鍛えるという意味です。

体幹を意識してトレーニングを行うと、肩のラインがはっきりするだけではなく、引き締まった肩甲骨も強調されます。

左右の脇腹が引き締まり、くびれができます。

今まで無意識に行っていた腹筋や背筋、腕立て伏せも、体幹の位置をどこに置くか、胸筋や背筋をしっかりつかっているか、などで効果ががらりと変わってきます。

美コアにダイエット効果はあるの

美コアにはダイエット効果はあるのか、と思う方も多いでしょう。

美コアは、日本人がダイエットで効果を得られない理由として、低体温と身体のゆがみをあげています。

日本人女性は他の国の女性と比較して、睡眠不足や運動不足、日々のストレスの蓄積にて血の巡りが悪くなり、平熱が35℃台という低体温になっている方が多いのが現状です。

体温を1℃上げれば、代謝は約12%、免疫力は約30%アップすることが分かっています。

体幹から代謝を上げて、効率よく身体のスリム化を図る。

結果として低体温と身体のゆがみが改善され、免疫力がアップすることで病気にかかるリスクも減ります。

美コアは身体の本質的な部分から変えていくダイエット法です。

美コアは、まずはじめに下半身を強化したトレーニングを行います。

全身の筋肉の約70%は、実は下半身に集中しています。

O脚やX脚の改善や、臀部の筋肉が持ち上がることからヒップアップにもつながり、すらっとしたボディラインの下半身が得られます。

美コアの経験者の方は、久しぶりにはいたスカートやジーンズに余裕があったことでダイエット効果を実感した方が多いです。

美コアは身体を動かすトレーニングだけを行うだけのダイエット法ではありません。

美コアは食生活の見直しもしっかりと行うので、トータルバランスの優れたダイエット法になるのです。

せっかくトレーニングで上がった代謝を落とさないために、適度の炭水化物やタンパク質に加えて、他の栄養素もバランスよく取り入れることをすすめています。

バランスが整った食事を意識することで代謝がスムーズに行われ、次第にやせやすい体質へと変化していきます。

他の一般的なダイエット方法には、タンパク質を制限するものが多くあります。

タンパク質の制限は栄養のバランスが崩れるきっかけになり、タンパク質が不足した身体は、自然と糖質を欲しがっています。

結果、間食に至ったりダイエットそのものを断念してしまいがちです。

一方で美コアは、タンパク質を極端に制限することはしていません。

逆に、適量の摂取をすすめています。

美コアで体幹を整えることで、骨盤が本来あるべき位置へ落ち着きます。

骨盤が定位置にあることで、最初に下半身全体が引き締まるのです。

美コアを体験してダイエットや美容効果があった口コミ

美コアは女性のスタイルを根本から改善するトレーニング法ということを認識して頂けたと思います。

では実際に美コアを実践した人たちが、どのような効果を得られたかを紹介しますね。

 

42歳 女性 会社員

40歳を過ぎた頃から、手や足先の冷たさや代謝の悪さを感じるようになりました。

美コアの存在をテレビで知って、通い始めて半年たちました。

通い始める前までは氷のように冷たかった手や足先も、温かみを取り戻しました。

今までは特に冬場のおやすみ前は足先をカイロで温めながら寝ていましたが、今年の冬からはそのような対応は不要になるのではないかと思います。

私は元々平熱が低く、普段から35.5℃前後で低体温でした。

美コアを始めてから平熱が36.5℃前後まで上がりました。

以前は血圧が低くてめまいやふらつき、立ちくらみに悩まされ、いつも顔色が悪いと指摘されていました。

美コアをはじめてから、血の巡りがよくなったせいか、最近ではそのようなことがなく過ごせています。

それまではちょっとしたことで風邪をひきやすかったのですが、免疫力がアップしたせいか今では元気な日々を過ごしています。

心なしか、肌質が変わったようです。

化粧ノリが良くなってきたことも実感しています。

28歳 女性 モデル

他のモデル仲間と並ぶと、姿勢のゆがみが際立っていました。

歩き方も元々O脚でしたので、どこか重心が定まらずにいました。

姿勢のゆがみから、素敵なデザインの服も上手に着こなせずにいました。

同じ服を他のモデルと着ても、私の着方では全然おしゃれに見えませんでした。

美コアで、身体のバランスを呼吸法とともに一から鍛えられました。

今までは季節の変わり目に崩しがちだった体調も整ってきて、疲れ知らずの身体になりました。

他にも、肌のツヤが出てきました。

モデルは極端にガリガリした体型では不健康に見えますので、適度に筋肉がついたボディが求められます。

無理なダイエットで体型がガリガリになり、体調を崩す周囲の仲間たちを見てきては心を痛めていました。

私は美コアで無理なく姿勢が改善され、さらにダイエットと体質改善までもでき、健康とすてきな身体を手に入れることができました。

51歳 女性 主婦

何もしていないのに、身体が浮腫んで肩こりや腰痛がひどい日々を過ごしていました。

特にダイエットを意識したわけではありませんが、気が付けばサイズダウンしていました。

呼吸法は座禅を元にしたもので、その瞬間は無になれます。

日々のストレスや慌ただしさから解放され、気持ちが穏やかになるのが分かります。

美コアのトレーニングは、身体にしっとりと汗をかきます。

そのせいか浮腫みが気にならなくなり、普段から呼吸法や体勢を意識して過ごすことで、肩こりや腰痛も楽になりました。

47歳 女性 主婦

体重が落ちなくなり、膝や腰に負担がかかる一方でした。

着られる服にも限りがあり、様々なダイエットを試しましたが一向に効果はなく、ただお金がかかるだけでした。

美コアを試して半年目。

体重が落ち、身体が中から引き締まってきました。

ぽっこりと出ていた下腹部がひっこみました。

ブラジャーをつけるときにいつも気になっていた、背中にたまったぜい肉が消えていました。

一度落ちた脂肪が再び戻りにくい身体へと変化していました。

久しぶりにスーツを着る機会があったのですが、ウエストのホックがゆるく、腕回りに余裕があるのを実感しました。

半年で体重が5㎏減ったことで膝への負担が減り、階段の上り下りが楽になりました。

確かに、プログラムを終えた後は汗がダラダラ止まりませんが、心地よい疲れを感じています。

美コアを実践して、ダイエットや美容の効果を感じていますね。

モデルの方や美容に敏感な女性が実践しているので、今後も良い口コミが増えそうですね。

美コアをしてみたいけど、どこでできるの?

話題の美コア!やってみたいけど、どこで体験できるの?

最後に美コアに興味を持たれた方に、自宅でも美コアのトレーニングができる方法をお教えしますね。

自宅でも美コアってできるの?と思うかもしれませんが、基本的に美コアはどこでもできるトレーニング方です。

宅トレといって、自宅で気軽にダイエットを行う方法も女性の間では人気になっています。

美コアも、この宅トレができるトレーニング法として、人気が上がっているんですよ。

さて肝心のトレーニング法ですが、「LEAN BODY」というフィットネス動画で行うことができます。

聞いたことがないかもしれませんが、「LEAN BODY」は自宅にいながら、有名インストラクターのレッスン動画が見放題のサービスとして今流行に敏感な女性の間で人気になっています。

ヨガ、ピラティス、脚痩せ、腕痩せ、有酸素運動など、自宅でも有名インストラクターと一緒にトレーニングができるおすすめのダイエット法です。

  • ジムに通うのはお金がかかるし面倒
  • こっそり美しい体を手に入れたい
  • 産後のダイエットを自宅でやりたい
  • 脚やお腹など気になる部分のダイエットをしたい

自宅にいながら、こうした悩みを解決できるトレーニングができるのが「LEAN BODY」の魅力です。

もちろん今回紹介した「美コア」の山口絵里加さんもインストラクターとして登場しますよ!

料金を比較しても、ジムに比べてかなり節約できます。

ジム(参考) LEAN BODY
月額 ¥8,000から ¥1,480
場所 近隣のジム どこでも
時間 9:00-22:00 24時間365日
レッスン時間 30-90分 5-40分
入会金 ¥10,000から ¥0

LEAN BODYの初回お申込みの登録日から数えて、月額利用料が30日間無料です。

また解約も簡単で、ログイン後、マイアカウントの退会ボタンから、いつでも解約することができます。

動画のダイエットトレーニングは有名なものもありましたが、LEAN BODYは女性向けのトレーニングが多く無理なくできるのも特徴です。

美コアの山口絵里加さん以外にも、有名なインストラクターが多数いるので、飽きずに楽しむことができますよ♪

渋谷美穂さん

「腹筋女子」としてファンクショナルトレーニングで鍛え上げた体を武器に、数多くのテレビ番組にも出演中。FIRE GYM SHIBUYAにて、グループレッスンFEVERを行う。

 Nattyさん

インド、ケララ州にあるアシュラムにてヨガ哲学を学び、帰国後フリーランスとして活動。「美コア」インストラクター兼指導者養成講師・タイ古式マッサージセラピストとしても活動中。

 maoさん

美尻を競うコンテスト「Fitness Angel」で準グランプリと爆尻賞をW受賞。現在は、美尻を作るパーソナルトレーニング、グループレッスンを行う。

 risaさん

アメリカのロサンゼルスで生まれ育つ。 現在日本初のインターナショナル公認ポップピラティスインストラクターとマシンピラティスインストラクターとして国内外で活躍中。

里見茜さん

ヨガインストラクター、モデル。2015年1月よりプライベートレッスンをスタート。2017年emmi yoga ambassadorに就任。ヨガウェアやマットのプロデュースも行なっている。

有名インストラクターがすごい

かなり有名なインストラクターが揃っていてこの価格はお得感が高いですね。

宅トレができるので、ジムのように行くのが面倒~ということもありません。

自分の好きなタイミングでトレーニングできるので、空いた時間をダイエットタイムとして使うことができます。

ダイエットは継続することでリバウンドの防止もできます。

美コアでトレーニングすることで、綺麗なスタイルを保つことができるのは女性にとって大きなメリットと言えるでしょう。

LEAN BODY