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下半身のむくみを解消できる食事とダイエット法

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下半身がむくみやすいのは、代謝が良くないことが一つの原因になります。

特に女性にある冷え性などは、血行が悪くなり下半身がむくみやすくなります。

この血行の悪さが、セルライトなどの下半身太りに繋がってしまいます。

下半身ダイエットをする場合は、むくみ対策をすることが重要になります。

むくみを解消するには、代謝を上げる生活習慣を心がけることが大事です。

代謝を上げる方法としては、食事や運動が一般的になります。

現代では、代謝が悪くなる食べ物や運動不足の人が増えています。

この生活習慣を改善することで、下半身のむくみの解消に繋がります。

誰でもできる簡単なダイエット法を紹介するので、参考にして下さい。

下半身太りは生活習慣が原因

下半身が太っている人の多くは、体の代謝が悪い傾向があります。

これは生まれ持ったものではなく、生活習慣が影響していることが多いです。

日々の生活習慣を改善することで、むくみの解消は十分可能になります。

生活習慣の改善というと、過度な食事制限や運動を思い浮かべるかもしれません。

確かに食事や運動は重要ですが、無理な制限はストレスが溜まってしまいます。

ストレスも代謝を悪くする原因になるので、逆効果になることがあります。

しかし実際には、そこまで負荷の高くない食生活でも改善することができます。

日頃食べている食事にある物をプラスしたり、家でできる簡単な運動でも効果があります。

誰でも実践できる方法を紹介するので、下半身ダイエットに役立ててください。

下半身ダイエットに効果的な食事

現代の食事は、油や砂糖をたくさん使った食事が増えています。

これらは代謝を悪くする食事で、下半身太りに繋がっている可能性が高いです。

特にスナック菓子やスイーツは、代謝を悪くする大きな原因になります。

こういった食生活をしていると、代謝が悪くなりむくみが酷くなります。

これを改善するには、代謝を上げる食べ物を積極的に食べることになります。

代謝を上げる食べ物としては、体を温める食材が効果的になります。

具体的には、以下の食べ物は体を温める効果が高い食材になります。

  • 唐辛子
  • 生姜
  • ネギ
  • 玉ねぎ
  • にんにく
  • ニラ
  • らっきょう
  • かぼちゃ
  • さつまいも
  • うなぎ
  • アーモンド
  • ゴマ

これらの食べ物を食べることで、代謝を上げてむくみ解消に繋がります。

また代謝を上げる食べ物として、アミノ酸を多く含んだものも効果的です。

肉類や魚類、豆腐などのタンパク質を含むものも下半身むくみに効果が期待できます。

ただし肉や魚は脂身を避けて、赤みを中心に食べるようにしましょう。

下半身のむくみを解消する運動

下半身のむくみは代謝の悪さが大きな原因なので、食事療法が効果的です。

ただし食事だけよりも、運動をプラスしたほうがより効果的になります。

なぜなら運動をすることで、筋肉量が増えて基礎代謝がアップするからです。

下半身むくみの解消に向いている運動は、スクワットなどが一般的です。

お尻や太ももに筋肉をつければ、下半身の血行が良くなり代謝が上がります。

また見た目的にも引き締まるので、美しい下半身を手に入れることができます。

ただしスクワットなどの運動は、正しく行わなければ意味がありません。

自己流のやり方を行うと、なかなか成果を感じず挫折することもあります。

正しい方法で運動を行うことが、下半身ダイエットの成功に繋がります。

下半身ダイエットの方法は、下半身痩せを成功させる効果的な運動 - Girls Effortを参考にして下さい。

下半身痩せに関する効果的な運動や、役立つ器具を紹介しています。

誰でも実践できるダイエット法なので、下半身むくみ解消の参考にもなるはずです。

お茶は下半身痩せの効果が期待できる

下半身のむくみは、食事と運動でかなり解消させる可能性が高くなります。

ですが元々冷え性の人などは、これだけでは効果を感じにくいこともあります。

そんな時はお茶をプラスすることで、下半身痩せの効果が期待できます。

お茶は血液の循環を良くする効果も期待できるので、むくみ解消に繋がります。

特にカリウムを含んだお茶は、むくみ解消の効果が高くてお勧めです。

カリウムとむくみの関係については、むくみに効果的な「カリウム」サプリメントの効果的な摂り方と注意点 | スキンケア大学が参考になります。

下半身むくみに効果的なお茶としては、トウモロコシのひげ茶がお勧めです。

山本漢方製薬 とうもろこしのひげ茶 8gX20H

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とうもろこしのヒゲはカリウムが多く、漢方などにも使われています。

利尿作用が高く、下半身のむくみ解消にも効果が高いと言われています。

少し甘みがあるのが特徴で、飲み味が良いので継続することができます。

この他にゴボウ茶も、利尿作用が高く下半身むくみ解消にお勧めです。

国産の手作り ゴボウ茶 2g×50包

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ゴボウ茶は、カリウムの他に利尿作用が高いサポニンも含まれています。

日本でも話題になったので、毎日飲んでいる人も多いお茶の一つになります。

このゴボウ茶で体が温まったと感じる人も多く、代謝アップも期待できます。

上記の他に高いお茶としては、以下のものが有名です。

  • はと麦茶
  • 黒豆茶
  • よもぎ茶
  • ルイボスティー
  • 生姜茶

どれも利尿作用が高く、下半身むくみ解消に効果が期待できるお茶になります。

お茶は毎日飲むことが大事なので、好きな味を探して継続しましょう。

下半身のむくみ解消には漢方も効果的

下半身のむくみ解消には、漢方を利用するのも効果的な方法の一つです。

漢方は体を温めたりする効果があるので、血行を良くする効果も期待できます。

色々な漢方がありますが、下半身のむくみに効果的なものを紹介します。

むくみ解消に効果がある漢方として、防已黄耆湯は有名です。

【第2類医薬品】防已黄耆湯エキス錠 180錠

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防已黄耆湯は消化の吸収を助ける効果と、余分な水分を排出する効果があります。

胃腸の働きを助けるので、体の中を改善する機能もあると言えます。

肥満予防のサプリなどにも使われることが多く、信頼できる漢方の一つです。

むくみ解消が期待できる漢方として、当帰芍薬散もお勧めの漢方になります。

【第2類医薬品】神農当帰芍薬散料エキス錠 180錠

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当帰芍薬散は、血行を良くして冷え性を改善する効果が期待できる漢方です。

体を温めることで、代謝も上がりむくみ解消に繋がる可能性が高くなります。

冷え性は女性に多いので、改善させるなら役立つ漢方と言えます。

下半身のむくみに効果がある漢方として、牛車腎気丸も有名です。

【第2類医薬品】「クラシエ」漢方牛車腎気丸料エキス錠 360錠

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牛車腎気丸も、血行を良くして利尿作用を高める効果が期待できます。

むくみ解消のために使っている人も多く、かなり有名な漢方の一つになります。

老人などでも使っている人が多く、むくみだけではなく健康にも良い効果があります。

ただし漢方は、下半身のむくみ改善に直結するわけではありません。

あくまで体質改善を目的として、その補助として下半身のむくみ解消に役立つのです。

冷え性の多い女性などは、漢方を積極的に活用することで体質改善も見込めます。

マッサージで下半身のむくみを解消

下半身のむくみには、マッサージも効果的なダイエットの一つになります。

マッサージをすることで、血行がよくなり代謝がアップするからです。

マッサージは色々ありますが、リンパマッサージや足つぼが効果が期待できます。

マッサージは自分でもできるので、時間があるときに実践しましょう。

リンパマッサージの方法は、リンパケア革命2―誰でも変わる力を持っている !がとても参考になります。

ダイエットだけではなく、肩こりや頭皮のリンパマッサージも掲載されています。

目的別にプログラムがあるので、ダイエットだけを実践するのもお勧めです。

自宅でできるマッサージとしては、体を変える! 整える! DVDつき足ケア&マッサージ ―(社)日本ハンドケア協会認定 足ケアセラピスト認定講座教科書もとても参考になります。

DVDを使いながらマッサージをすると、下半身のむくみ改善にも効果が期待できます。

足つぼを刺激することで、体質の改善にも役立ちます。

マッサージは自宅でも良いですが、専門の店で行うのもお勧めです。

自分で行うのとは違い、プロが行うマッサージはリラックス効果も高いです。

しっかりとリンパや足つぼのケアをすると、代謝が上がり下半身のむくみ解消に役立ちます。

下半身のむくみ解消まとめ

下半身のむくみは、冷え性などによる代謝の悪さが原因の場合が多いです。

食生活や運動不足などが、下半身むくみの大きな要因になっています。

食事の改善や運動をすることで、下半身のむくみは解消できるようになる可能性が高いです。

また食事や運動以外にも、漢方やマッサージも下半身のむくみに効果的です。

体を根本から改善することで、体温が上がり代謝がアップするからです。

下半身のむくみは代謝をあげることで、改善できる確率が上がります。

基本としては、自宅でできることから始めることをお勧めします。

毎日の継続が大事なので、無理のない程度に気楽に実践してみてください。

あとはご褒美として、プロにマッサージを頼むのもダイエット継続の秘訣です。

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