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筋トレで痩せることに成功した確実なダイエット法

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痩せるためには、筋トレでダイエットするのがお勧めと言います。しかしどの程度の筋トレが、痩せるために効果的なのかは不明確です。筋トレはダイエットには効果的ですが、どのようにするのかの知識がないと、なかなか成果が出ないと挫折してしまいます。

ダイエットの筋トレは、アスリートの筋トレとは異なります。運動に必要な筋トレではなく、脂肪を燃焼してくれる筋トレが効果的です。実際に3kgのダイエットに成功した、痩せる筋トレを紹介します。ちょっとキツイ筋トレですが、痩せる効果は確実に高いです。

誰でも実践可能な筋トレですが、簡単に続けるられるものではありません。ですが簡単に痩せることができるという言葉よりも、信憑性が高い方法です。

筋トレで痩せるにはスピードが重要

筋トレと言うと、高い負荷をかけてゆっくりと行うのが一般的です。この方法は確かに筋肉を鍛えられますが、ダイエット向きではありません。アスリートのようなムキムキの筋肉は、痩せるためには必要ないのです。筋トレで痩せるためには、そのスピードが重要になるのです。

1回1回をゆっくり行うのではなく、素早く行うのが痩せるためには重要なのです。速トレ 「速い筋トレ」なら最速でやせる! (Ikeda sports library)を参考にしたのですが、この方法でダイエットに成功しました。速い筋トレは、効率的に筋肉を鍛えることができるのです。

その効果は科学的にも実証されていて、痩せることに成功した人も多いです。負荷を高める筋トレとは違い、とにかく素早く行うのがこの筋トレのポイントです。速い筋トレは、思っている以上に疲れます。

実際に20回を1セット行うだけでも、かなりの疲労感があります。ですが確実に痩せられるので、継続することが重要になります。

筋トレで痩せるまでに必要な期間

筋トレで痩せるまでには、正直なところ個人差があります。私の場合は3ヶ月ほどで、約3kgのダイエットに成功しました。凄い太っていたわけではないので、この数字でも満足できる結果でした。

恐らく太っている人ほど、この筋トレダイエットの効果は早くでるでしょう。速トレでは、2ヶ月の筋トレで痩せることに成功した人が紹介されていました。10kg前後痩せた人も多く、継続すれば確実に痩せることができる筋トレです。

私の場合は、58kgから55kgまで3ヶ月で痩せることに成功しました。筋肉がついたので、見た目もガリガリではなくスッキリと痩せられました。よくあるアスリートの筋トレと違い、ムキムキにはならないので女性でも心配いりません。

個人差はありますが、痩せるまでには2〜3ヶ月ほど見ておくとよいでしょう。この期間しっかりと筋トレすれば、確実に痩せることができます。最初は辛いと思いますが、継続することがダイエットでは重要になります。

筋トレの頻度

筋トレの頻度としては、1週間に2〜3回程度が適切な回数になります。あまりやり過ぎても続かないので、できる範囲を継続することが重要です。1週間に2回でも、しっかりと筋トレすれば確実に痩せることができます。

もし早く痩せたいならば、4〜5回くらい行うと成果が出るのが早いでしょう。しかしこの頻度で続けると、かなりキツイので筋トレを続けるのが難しいです。頑張り過ぎないことも、ダイエット成功には必要になります。

回数が少ないと最初は不安ですが、時間とともに確実に痩せてきます。2ヶ月を過ぎたころから、徐々に成果が出るのが一般的です。焦らず継続することも、ダイエット成功には必要不可欠な要素になります。

筋トレで痩せやすい体質になる

筋トレを継続的に続けると、痩せやすい体質に変わってきます。筋肉がつくことで、代謝がよくなり脂肪を燃焼しやすい体になるからです。ただしこれは筋トレを継続することが前提で、止めれば元に戻ってしまいます。

そのため筋トレ回数を少なくしてでも、続けることが重要になるのです。週に2回でも、継続すれば痩せやすい体質に変化していきます。食事制限だけよりも、リバウンド防止に繋がるのでお勧めのダイエット法といえます。

また筋トレは、体の細胞を若く保ってくれる効果もあるのです。健康な体を維持するためにも、筋トレをすることは効果的なのです。メリットが多いので、筋トレダイエットはとてもおすすめです。

筋トレで痩せるためには食事も重要になる

筋トレは痩せる効果が高いですが、食事を気をつけると更に効果が上がります。食事制限はダイエットの基本となり、最も早く成果を出すことに繋がります。

ただし食事を極端に減らすなどは、リバウンドの恐れもあるので止めましょう。ダイエット食の考え方として、最高の綺麗を叶えるダイエット:食事を整え、なりたい自分になる!はとても参考になります。

ただ痩せるのではなく、健康で綺麗に痩せることができる方法が書いてあります。食事について書いてあるダイエット本は多いですが、この本はそれだけではありません。

もちろんレシピも豊富ですが、著者の実体験が非常に参考になります。ダイエットにありがちな挫折などを乗り越える方法も、学ぶことができるので一読の価値があります。筋トレダイエット中の食事に使えるレシピも豊富なので、実践してみてください。

辛い筋トレほど痩せることができる

筋トレで痩せるには、楽をしては絶対に成功することはできません。運動で痩せることは簡単ではなく、辛い地道な作業の継続がダイエットの近道になります。そのため挫折する人も多く、ダイエットに失敗したという人も多いでしょう。

辛いですが、それを乗り越えると確実に痩せることができます。しかもただ痩せるのではなく、引き締まった美しい体を手に入れることができるのです。痩せた自分をイメージすることも、継続の秘訣になります。

特に太っている人は、食事制限だけでは綺麗に痩せることはできません。余った脂肪などで、緩んだ体になってダイエットに失敗する人も多いです。筋トレは、そういったことはなく引き締まった体になることができます。

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